【壺鈴抓舉與上膊】
壺鈴抓舉santch與上膊clean是技巧優先的動作，在下肢發完力後，你需要的是一個良好的落地，優雅且溫柔的讓壺身接觸上臂部，一個良好的動作需要發力與接鈴二者配合得當。
什麼是良好的接鈴方式？你把壺鈴從上臂部架式位置落下的影片，倒帶播放就是了(想想古早的電影，輕功跳上樓都是用倒帶的方式，看起來就像展現恰如其分的力量)，概念很簡單，但是做起來不簡單。
先講發力的部份，先理解壺鈴結束的位置，再來想要發多少力，發力不足壺鈴上不去，發力過多壺鈴會打手，不管做多重的重量都要掌握＂剛剛好＂的力量，要做出爆發力但又不浪費一絲一亳的力量，利用你對下肢發力的油門掌控，這會考驗你的身體對重量的靈敏度。
接鈴，不論是抓舉或上膊，利用手指、手腕、手肘對壺鈴巧勁的控制，讓壺鈴從盪壺時的底部朝前，慢慢的轉向至結束的架式位置，這一拉一推的技巧是需要大量練習與修正動作才能習得的技能，抓舉與上膊都是需要將壺鈴拉靠近身體的動作，而推則是讓壺鈴變向的關鍵，也是讓壺身能接觸上臂的方式，當有了一拉一推的技巧，壺鈴得以轉動，最終則利用手指將虎口收攏而讓壺鈴停止轉動，最後優雅且溫柔的讓壺鈴降落在上臂部。
影片中的學員使用16kg做Half Snatch半抓舉的動作練習，學習如何恰如其分的使用力量與精進接鈴技巧，如果發力與接鈴都做的好，那自然不會被壺鈴打。控制壺鈴，而不是被壺鈴控制。
如果你想學抓舉，那麼你需要先來參加【7/7(六)壺鈴單手技巧】(上膊)把單手動作磨一磨。預計7/28(六)開壺鈴進階單手(抓舉)。
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【初學者入門首選】
7/7(六) 基礎槓鈴研習 https://tinyurl.com/ycq48lmm
7/7(六) 基礎雙手壺鈴 https://tinyurl.com/ybb9wkdj
7/7(六) 壺鈴單手技巧 https://tinyurl.com/ycwfqt5s
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